Wypadanie włosów i osłabiony ich porost to problem, który dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn, niezależnie od wieku. Czynników wpływających na kondycję włosów jest wiele: stres, zmiany hormonalne, genetyka, choroby, nieodpowiednia pielęgnacja, ale także… dieta wspomagająca porost włosów. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na zdrowie skóry głowy, cebulek i struktury włosa. Odpowiednio zbilansowana dieta może znacznie wspomóc porost włosów i zapobiec ich nadmiernemu wypadaniu. Co zatem jeść, aby mieć mocne, zdrowe i gęste włosy?

Jak dieta wpływa na porost włosów?

Włosy są zbudowane głównie z keratyny – białka, którego produkcja zależy od obecności odpowiednich aminokwasów i mikroelementów. Skóra głowy oraz mieszki włosowe wymagają stałego dopływu składników odżywczych, by mogły prawidłowo funkcjonować. Niedobory witamin, minerałów lub nieodpowiednie proporcje makroskładników mogą osłabiać włosy, prowadzić do ich przerzedzenia, a nawet zahamować wzrost nowych włosów.

Z tego względu dieta wspierająca porost włosów powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, cynk, żelazo, biotynę oraz przeciwutleniacze.

Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowych włosów

1. Białko – budulec włosów

Włosy potrzebują białka, ponieważ to główny składnik ich struktury. Niewystarczająca ilość białka w diecie może skutkować osłabieniem włosów, ich łamliwością i wolniejszym wzrostem.

Gdzie je znaleźć?

• Jaja
  
• Chude mięso (kurczak, indyk)
  
• Ryby
  
• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
  
• Nabiał (twaróg, jogurt grecki)
  

2. Biotyna (witamina B7)

Biotyna to jedna z najważniejszych witamin wspomagających wzrost włosów. Wpływa na metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów – a więc również na odżywienie mieszków włosowych.

Produkty bogate w biotynę:

• Jaja (zwłaszcza żółtka)
  
• Orzechy włoskie i migdały
  
• Wątróbka
  
• Bataty
  
• Awokado
  

3. Cynk – minerał regulujący produkcję sebum

Cynk odgrywa ważną rolę w regeneracji komórek i produkcji łoju, który chroni skórę głowy przed przesuszeniem. Jego niedobór może powodować łamliwość włosów, ich matowienie i łupież.

Źródła cynku:

• Pestki dyni
  
• Ostrygi
  
• Wołowina
  
• Orzechy nerkowca
  
• Jaja
  

4. Żelazo – dotlenienie cebulek włosowych

Żelazo odpowiada za transport tlenu we krwi. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do anemii, a w jej następstwie – do osłabienia i wypadania włosów.

Gdzie szukać żelaza?

• Czerwone mięso
  
• Szpinak
  
• Buraki
  
• Soczewica
  
• Natka pietruszki
  

Warto łączyć produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. cytrusy, papryka), która zwiększa jego wchłanianie.

5. Witamina D – wzrost nowych włosów

Badania wskazują, że niedobór witaminy D może wiązać się z zahamowaniem wzrostu włosów i chorobami skóry głowy, takimi jak łysienie plackowate. Choć organizm syntetyzuje witaminę D pod wpływem słońca, warto także wspomagać się dietą.

Źródła witaminy D:

• Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela)
  
• Jaja
  
• Grzyby
  
• Wzbogacone produkty mleczne
  

6. Kwasy omega-3 – zdrowa skóra głowy

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają mikrokrążenie w skórze głowy, co ułatwia dotarcie składników odżywczych do cebulek włosowych. Działają też przeciwzapalnie, co może łagodzić stany zapalne skóry głowy.

Produkty bogate w omega-3:

• Siemię lniane
  
• Tłuste ryby morskie
  
• Orzechy włoskie
  
• Olej lniany
  
• Chia
  

7. Witamina A – regeneracja komórek skóry

Witamina A wspiera produkcję sebum – naturalnego środka nawilżającego skórę głowy. Jej niedobór może prowadzić do przesuszenia skóry i łamliwości włosów, jednak nadmiar także może być szkodliwy, dlatego warto zachować umiar.

Źródła witaminy A:

• Marchew
  
• Dynia
  
• Jarmuż
  
• Słodkie ziemniaki
  
• Morele suszone
  

Co ograniczyć?

Niektóre produkty i nawyki żywieniowe mogą negatywnie wpływać na zdrowie włosów:

• Przetworzona żywność – bogata w tłuszcze trans, cukier i konserwanty, może zaburzać gospodarkę hormonalną i prowadzić do stanu zapalnego skóry.
  
• Nadmierne spożycie cukru – wysoki poziom insuliny wpływa na poziom androgenów, które mogą przyczyniać się do łysienia typu androgenowego.
  
• Alkohol i kofeina – w nadmiarze zaburzają wchłanianie składników odżywczych i mogą odwadniać organizm.
  

Przykładowy jadłospis wspomagający porost włosów

Śniadanie: Owsianka z orzechami włoskimi, siemieniem lnianym i bananem, jogurt naturalny
II śniadanie: Kanapka z jajkiem i awokado na chlebie pełnoziarnistym
Obiad: Łosoś pieczony, kasza gryczana, gotowany szpinak
Podwieczorek: Koktajl z jarmużu, kiwi i soku pomarańczowego
Kolacja: Sałatka z ciecierzycą, pestkami dyni i oliwą z oliwek

Dieta wspomagająca porost włosów. Podsumowanie

Włosy nie są priorytetem dla organizmu – dlatego w okresach niedoboru składników odżywczych ich kondycja pogarsza się jako jedna z pierwszych. Zdrowa, zrównoważona dieta, bogata w witaminy, minerały i dobre tłuszcze, może znacząco wpłynąć na poprawę ich wyglądu i tempa wzrostu. W połączeniu z odpowiednią pielęgnacją i stylem życia (sen, unikanie stresu, ograniczenie używek), dieta staje się naturalnym i skutecznym wsparciem dla mocnych, pięknych włosów.

Więcej o poradach trychologicznych przeczytasz TUTAJ. Jeśli problem dotyczy Ciebie zapraszamy do KONTAKTU. Odwiedź nas na Instagramie i TikToku.

Zobaczcie efekt leczenia farmakologicznego w Kierach Medical Clinic: