Stres jest nieodłączną częścią życia, ale czy może wpływać na kondycję naszych włosów? Odpowiedź brzmi: tak. Wypadanie włosów wywołane stresem, zwane telogen effluvium, to zjawisko, które dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. W tym artykule wyjaśniamy, jak wpływa na włosy, jakie są mechanizmy tego procesu oraz jak można temu zapobiegać.

Jak stres powoduje wypadanie włosów?

Stres, zarówno fizyczny (np. choroba, operacja), jak i psychiczny (np. presja w pracy, problemy osobiste), może zakłócać naturalny cykl wzrostu włosa, który składa się z trzech faz:

• Anagen (faza wzrostu, trwa 2-6 lat).
• Katagen (faza przejściowa, trwa kilka tygodni).
• Telogen (faza spoczynku, trwa 2-3 miesiące, po której włos wypada).

Pod wpływem stresu organizm produkuje więcej kortyzolu, który może skrócić fazę anagenu i przedwcześnie przenieść włosy do fazy telogenu. W efekcie więcej włosów wypada jednocześnie, co jest zauważalne po 2-3 miesiącach od stresującego wydarzenia. Badania wskazują, że telogen effluvium dotyka nawet 30% osób po silnym stresie (Journal of Investigative Dermatology, 2015).

Objawy wypadania włosów wywołanego stresem

• Nadmierne wypadanie: Wypadanie 100-300 włosów dziennie zamiast standardowych 50-100.
• Przerzedzenie włosów: Równomierne przerzedzenie na całej głowie, bez wyraźnych łysych plam.
• Opóźniony efekt: Włosy zaczynają wypadać 2-3 miesiące po stresującym wydarzeniu.
• Towarzyszące objawy: Zmęczenie, drażliwość, problemy ze snem, które wskazują na wysoki poziom stresu.

W odróżnieniu od łysienia androgenowego, wypadanie wywołane stresem jest zwykle przejściowe i nie prowadzi do trwałej utraty włosów, o ile stres zostanie opanowany.

Czynniki nasilające problem

Stres rzadko działa w pojedynkę. Często współwystępuje z innymi czynnikami, które pogłębiają wypadanie włosów:

• Niedobory żywieniowe: Stres może prowadzić do złych nawyków żywieniowych, zmniejszając spożycie białka, żelaza, cynku czy witamin z grupy B, kluczowych dla zdrowia włosów.
• Zaburzenia hormonalne: Przewlekły stres wpływa na tarczycę i nadnercza, co może powodować niedoczynność tarczycy – częstą przyczynę wypadania włosów.
• Brak snu: Niewystarczająca ilość snu (poniżej 7 godzin) zaburza regenerację organizmu, w tym mieszków włosowych.

Jak zapobiegać wypadaniu włosów wywołanemu stresem?

Aby zminimalizować wpływ stresu na włosy, warto działać kompleksowo:

1. Zarządzanie stresem
   • Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, oddychanie przeponowe czy mindfulness. Badania pokazują, że regularna medytacja obniża poziom kortyzolu o 20% (Psychoneuroendocrinology, 2018).
   • Znajdź czas na hobby, spacery lub aktywności, które sprawiają przyjemność.
2. Zbilansowana dieta
   • Jedz produkty bogate w białko (jajka, ryby, mięso), cynk (orzechy, pestki dyni), żelazo (szpinak, czerwone mięso) i biotynę (awokado, jaja).
   • Uzupełniaj witaminy z grupy B i D, szczególnie jeśli masz potwierdzone niedobory.
3. Pielęgnacja skóry głowy
   • Używaj delikatnych szamponów bez SLS i unikaj agresywnych zabiegów fryzjerskich.
4. Sen i regeneracja
   • Dbaj o 7-8 godzin snu każdej nocy. Sen wspiera regenerację mieszków włosowych i równowagę hormonalną.
5. Konsultacja z lekarzem trychologiem
   • Jeśli wypadanie włosów trwa dłużej niż 6 miesięcy lub towarzyszą mu inne objawy (np. zmęczenie, sucha skóra), skonsultuj się z lekarzem zajmującym się leczeniem wypadania włosów. Specjalista może zlecić badania (np. morfologia, ferrytyna, TSH) i dobrać terapię, np. mezoterapię igłową lub suplementację.

Kiedy wypadanie włosów powinno niepokoić?

Wypadanie włosów wywołane stresem jest zwykle odwracalne, ale w niektórych przypadkach wymaga interwencji:

• Włosy „wypadają garściami” lub tworzą się łyse plamy (może to wskazywać na łysienie plackowate).
• Problem trwa dłużej niż 6-9 miesięcy, mimo redukcji stresu.
• Występują dodatkowe objawy, takie jak łamliwe paznokcie, sucha skóra, przyrost masy ciała lub przewlekłe zmęczenie.

W takich sytuacjach konieczna jest diagnostyka, aby wykluczyć inne przyczyny, takie jak niedobory żywieniowe, choroby tarczycy czy łysienie androgenowe.

Więcej ciekawych artykułów najdziesz na naszym blogu. Odwiedź nas na IG i TikTok. Potrzebujesz konsultacji stancjonarnej w gabinecie lekarskim we Wrocławiu lub.w Warszawie? Umów konsultację: Zadzwoń lub umów się online.

Podsumowanie

Stres może powodować wypadanie włosów typu telogen effluvium, które jest zwykle przejściowe i odwracalne. Kluczowe jest zarządzanie stresem, zbilansowana dieta, odpowiednia pielęgnacja oraz dbałość o sen. Jeśli problem się przedłuża, konsultacja z lekarzem trychologiem pozwoli zidentyfikować przyczyny i wdrożyć skuteczne leczenie, takie jak suplementacja czy leczenie doustne lub miejscowe.