Dieta ketogeniczna, zwana popularnie dietą keto, zyskała ogromną popularność dzięki skuteczności w redukcji masy ciała i poprawie zdrowia metabolicznego. Jednak wśród osób stosujących tę dietę często pojawia się pytanie: czy dieta keto może powodować wypadanie włosów? W tym artykule przyjrzymy się potencjalnym przyczynom tego zjawiska, jego związkom z dietą ketogeniczną oraz sposobom zapobiegania. Czy wpływ diety ketogenicznej na włosy jest realny?

Czym jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna to plan żywieniowy oparty na wysokim spożyciu tłuszczów (70-75% kalorii), umiarkowanym białka (20-25%) i bardzo niskim węglowodanów (poniżej 50 g dziennie). Taki rozkład makroskładników prowadzi do stanu ketozy, w którym organizm spala tłuszcz jako główne źródło energii zamiast glukozy. Choć dieta ta przynosi korzyści, takie jak utrata wagi czy poprawa kontroli cukrzycy, może powodować skutki uboczne, w tym wypadanie włosów.

Dlaczego włosy wypadają na diecie ketogenicznej?

Wypadanie włosów podczas stosowania diety ketogenicznej nie jest bezpośrednio spowodowane samą dietą, ale raczej czynnikami związanymi z jej wprowadzeniem lub nieodpowiednim zbilansowaniem. Oto główne przyczyny:

1. Szybka utrata wagi
   Gwałtowna redukcja masy ciała, często obserwowana na początku diety keto, może wywołać tzw. telogen effluvium – przejściowe wypadanie włosów spowodowane stresem metabolicznym. Organizm, tracąc kilogramy, może tymczasowo ograniczyć energię przeznaczaną na wzrost włosów, uznając go za mniej priorytetowy.
2. Niedobory składników odżywczych
   Dieta ketogeniczna ogranicza spożycie węglowodanów, w tym warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, które są źródłem kluczowych składników dla zdrowia włosów, takich jak:
   • Biotyna (witamina B7): niezbędna do produkcji keratyny, budulca włosów.
   • Cynk i selen: wspierają zdrowie mieszków włosowych.
   • Żelazo: jego niedobór prowadzi do osłabienia włosów.
   • Witamina D i B-complex: regulują wzrost włosów i zapobiegają ich wypadaniu.
3. Niedobór białka
   Włosy są zbudowane głównie z keratyny, a jej produkcja wymaga odpowiedniej podaży białka. Na diecie keto, jeśli spożycie białka jest zbyt niskie (np. poniżej 1 g/kg masy ciała), może to prowadzić do osłabienia włosów. Wiele osób skupia się na tłuszczach, zaniedbując białko.
4. Stres i zmiany hormonalne
   Przejście na dietę ketogeniczną to szok dla organizmu, który może zwiększyć poziom kortyzolu (hormonu stresu). Podwyższony kortyzol wydłuża fazę spoczynku włosów, skracając fazę wzrostu. Dodatkowo, dieta może wpływać na hormony tarczycy, a niedoczynność tarczycy jest znaną przyczyną wypadania włosów.
5. Czynniki genetyczne
   Jeśli masz predyspozycje genetyczne do łysienia (np. androgenowego), dieta ketogeniczna może przyspieszyć ten proces, zwłaszcza przy niedoborach żywieniowych lub stresie.

Jak zapobiegać wypadaniu włosów na diecie keto?

Na szczęście wypadanie włosów na diecie ketogenicznej jest zwykle tymczasowe (3-6 miesięcy) i można mu zapobiec, stosując następujące strategie:

1. Zbilansuj dietę
   • Zadbaj o różnorodność produktów: jedz warzywa niskowęglowodanowe (brokuły, szpinak, jarmuż), orzechy, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela).
   • Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka: 1,4-2 g/kg masy ciała, szczególnie jeśli jesteś aktywny fizycznie.
   • Unikaj dużego deficytu kalorycznego, który zwiększa stres organizmu.
2. Suplementacja
   • Rozważ suplementy zawierające biotynę, cynk, selen, żelazo i witaminy z grupy B.
   • Witamina D i kwasy omega-3 wspierają zdrowie włosów i ogólną kondycję organizmu.
   • Skonsultuj suplementację z dietetykiem, aby uniknąć nadmiaru (np. witaminy A, która w dużych ilościach może szkodzić włosom).
3. Zarządzaj stresem
   • Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy spacery.
   • Dbaj o odpowiednią ilość snu (7-8 godzin), aby wspierać regenerację organizmu.
4. Monitoruj zdrowie tarczycy
   • Wykonaj badania tarczycowe (TSH, fT3, fT4, przeciwciała anty-TPO i anty-Tg), szczególnie jeśli masz objawy niedoczynności (zmęczenie, sucha skóra, wypadanie włosów).
5. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem
   • Jeśli wypadanie włosów trwa dłużej niż 6 miesięcy, skonsultuj się ze specjalistą. Lekarz dermatolog oceni stan skóry głowy i mieszków włosowych, a dietetyk pomoże zbilansować dietę.

Kiedy wypadanie włosów powinno niepokoić?

Wypadanie 50-100 włosów dziennie jest naturalne. Jeśli jednak zauważasz nadmierne przerzedzenie, włosy „wypadają garściami” lub towarzyszą temu inne objawy (zmęczenie, łamliwe paznokcie, sucha skóra), konieczna jest diagnostyka. Możliwe przyczyny to niedobory żywieniowe, problemy hormonalne lub choroby autoimmunologiczne.

Więcej ciekawych artykułów najdziesz na naszym blogu. Odwiedź nas na IG i TikTok. Potrzebujesz konsultacji stancjonarnej w gabinecie lekarskim we Wrocławiu lub.w Warszawie? Umów konsultację: Zadzwoń lub umów się online.

Podsumowanie – wpływ diety ketogenicznej na włosy

Dieta ketogeniczna sama w sobie nie powoduje wypadania włosów, ale nieodpowiednie jej stosowanie – np. niedobory białka, witamin, minerałów lub szybka utrata wagi – może prowadzić do przejściowego telogen effluvium. Kluczem do zdrowych włosów jest zbilansowana dieta, suplementacja w razie potrzeby oraz zarządzanie stresem. Jeśli problem trwa długo, konsultacja z lekarzem pozwoli znaleźć przyczynę i wdrożyć skuteczne leczenie.

Artur Kierach jest lekarzem zajmującym się diagnostyką i leczeniem wypadania włosów oraz wykonuje przeszczep włosów metodą FUE DHI. Wydał 2 poradniki o włosach: Sekretne życie włosów oraz 101 pytań o przeszczep włosów. Jest Prezesem Polskiego Towarzystwa Transplantacji Włosów i Trychologii oraz członkiem International Society of Hair Restoration Surgery.